Perder peso es
fácil, ¿verdad? Sólo
comer menos y hacer más ejercicio! Si sólo fuera así de simple. Lamentablemente,
no es así, ya que sólo tiene poco tiempo en el día para hacer ejercicio, y sin
duda la sola idea de buscar la entrada de calorías de lo que consume puede ser desalentador, por
decir lo menos.
Parece
que lo mejor que puedes hacer es conseguir el ejercicio que puede llegar a
exprimir, y acaba hacer su mejor esfuerzo
para ser eficiente e inteligente en la planificación de las comidas. Aquí
hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de sus comidas:
1. Ajuste el enfoque. Porque contar
calorías es mucho trabajo, olvídalo. Así es - ¡olvídalo! En
lugar de poner especial atención a cuánto está consumiendo (y como muchos,
también en la cantidad de calorías que está quemando), cambiar su enfoque a la
cantidad de color, frescura y variedad se puede poner en la comida que está
comiendo. Este
es sin duda un reto en sí mismo, por lo que emplee su energía aquí. Usted
encontrará que usted está haciendo todo tipo de nuevas recetas, repletas de
ingredientes frescos y sabrosos. Y comer más
sano será mucho más agradable! Trate
de comenzar con una variedad de verdes, rojos, amarillos, y todo lo demás
colores que se pueda.
2. Consuma Liquidos. Beber
mucha agua ayuda de muchas maneras, incluyendo satisfacer antojos, activando
los músculos, manteniendo su electrolito y el equilibrio de líquidos. Asegúrese
de que usted come un montón de frutas y verduras, así, que a su vez contienen
una gran cantidad de agua. Comience
por obtener su propia botella de agua que llevas a todas partes con usted (pero
lavar a diario). Mantenga lleno,
y mantener el drenaje a lo largo del día. Pronto será como una segunda
naturaleza.
3. Hablando de frutas y verduras ... Así es, comerselas! De hecho,
el objetivo de 7-9 porciones de frutas y verduras cada día. Una
porción, por cierto, se trata de una de sus propias manos llenas, así que no es
una cantidad imposible de lograr. Y
debido a que contienen mucha agua, comer más de estos potencias nutricionales
le hará sentirse lleno durante más tiempo. Trate
de hacerlas el centro de su dieta - hacer al menos la mitad de su plato de
verduras, y para aperitivos y postres, tienen frutas como el elemento
principal.
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4. Coma con hambre. Esto
no siempre es fácil, pero trate de comer cuando se tiene hambre, no sólo cuando
usted piensa que usted debe comer. Esto
es difícil cuando se tiene un plan de ejercicio estricto, porque se necesita
energía para obtener a través de una sesión de ejercicio y la energía después
de reposar. Pero
en general se pueda estar tomando en más de lo que realmente necesita, ya que
su cuerpo está construido para sobrevivir con menos de lo que piensas. Si usted no tiene
hambre, no coma. Y
cuando usted come, trate de comer suficiente con que satisfacer el hambre hasta
que venga de nuevo.
5. Come lo que quiera. ¿No lo cree? ¡Es
cierto! Si
usted sigue estos consejos, usted puede comer lo que quieras, sin tener que
comprobar una aplicación primero para asegurarse de que está bien. Y, sobre
todo, disfrutar de su comida - masticar despacio y saborear. Trate
de comer con los demás y hablar de lo que está comiendo y que usted es
consciente de lo que está consumiendo realmente. La
próxima vez que usted come, trate de centrarse sólo en la comida, masticar
lentamente, saboreando cada bocado. Después
de sólo unos pocos bocados, usted se sorprenderá de la diferencia un poco de
atención puede hacer.
6. Sea un omnívoro. Sé
que muchos personas se burlan de esto, pero un poco de carne está bien, a menos
que seas un verdadero activista de los
derechos de los animales. Sin
embargo, nuestra sociedad, en efecto, consume mucha más carne de lo que
realmente necesitamos. Hace
50.000 años, cuando la raza humana dejó de evolucionar, la cantidad que carne
crees que nos iban a dar? No mucho,
por supuesto. Así
que mira a los huevos y un poco de leche para la vitamina B-12, y de otra
manera tratar de comer vegetariano el resto del tiempo. Las
demás carnes una o dos veces a la semana está bien, pero todos los días es
innecesario, y pueden agregar muchas calorías innecesarias a tu dieta. Trate
de obtener su proteína en de granos, legumbres, nueces y granos enteros. Sólo
asegúrese de que usted obtenga una buena variedad, ya que no son proteínas
completas por sí mismas.
Por encima de todo,
confía en tus instintos, y aprender a escuchar a su cuerpo. Si
se le antoja algo dulce, probablemente por instinto quiere un poco de fruta. Todos
estos azúcares refinados no existían hace 50.000 años ¿no? Así que sus genes
no son realmente construidos para anhelar ellos. No importa lo
que la industria alimentaria quiere que creas.
Recuerde, natural
es siempre lo mejor!
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